Vừa qua, một người dùng Reddit đã đặt câu hỏi trên diễn đàn AskLosAngeles: “Có ai biết nơi nào ở Los Angeles cho phép tôi hét thật to không?” Tuy nhiên, không chỉ là một tiếng hét thông thường, người này tìm kiếm một không gian để “thực sự giải tỏa cảm xúc bằng một tiếng hét lớn”. Người đăng chia sẻ: “Dạo gần đây tôi rất căng thẳng, cảm thấy buồn bã, tức giận và chán nản... tôi cần phải xả hết mọi thứ ra trước khi không thể kiểm soát được cảm xúc nữa.”
Ngay lập tức, các thành viên Reddit đã đưa ra những gợi ý khác nhau. Một người cho biết: “Tôi thường làm điều đó trong xe khi lái xe trên xa lộ.” Một số người khác khuyên anh nên thử ở bãi biển, sân vận động Dodger, một buổi biểu diễn rock hay thậm chí là trong các “phòng giận dữ” – nơi bạn có thể vừa hét vừa đập phá đồ vật. “Tôi thích đi bộ dài ở những nơi vắng vẻ, khoảng 10 dặm vào trong thì tôi hét to vào không gian. Cảm giác thật sự chữa lành,” một người chia sẻ. Cũng có người cho biết việc hét giữa thiên nhiên, như trong biển cả, giúp họ cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng.
Vậy, việc hét có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần không? Các chuyên gia cho rằng, đây là một phương pháp giải tỏa cảm xúc rất hữu ích.
Tại sao chúng ta lại muốn hét?
Hét như một liệu pháp tinh thần không phải là điều mới mẻ. Tiến sĩ Ashwini Nadkarni, giảng viên tại Trường Y Harvard, cho biết liệu pháp nguyên thủy (primal therapy) do nhà tâm lý học Arthur Janov phát triển từ những năm 1960, khuyến khích bệnh nhân hét lên để giải phóng cảm xúc tiêu cực. Theo bà Nadkarni, khi chúng ta tức giận hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh adrenaline, làm thắt chặt dây thanh quản và khiến giọng nói trở nên to hơn.
Ngoài ra, Samantha Silverman, giám đốc điều hành của Silver Linings Mental Health, cho biết adrenaline khiến cơ thể chúng ta ở trạng thái “hưng phấn”, chuẩn bị đối mặt hoặc trốn chạy khỏi tình huống. Vì vậy, việc hét có thể là một phản ứng tự nhiên giúp “giải phóng và đẩy lùi những cảm xúc quá tải.”
Lợi ích của việc hét
Việc hét không chỉ giúp giải tỏa cảm xúc, mà còn có những lợi ích sức khỏe không ngờ.
Giảm căng thẳng: Hét có thể giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp điều hòa hệ thần kinh, làm giảm nhịp tim và hạ huyết áp. Nó giúp giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, mang lại cảm giác bình tĩnh.
Giải tỏa căng thẳng về mặt sinh lý: Việc hét cũng giúp giảm mức cortisol – hormone căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn tạm thời và giúp giảm lo âu.
Tăng cường cảm giác hạnh phúc: Giống như khi tập thể dục, hét cũng làm giải phóng endorphin – các chất hóa học tạo cảm giác tốt cho cơ thể.
Nơi nào có thể hét mà không gây phiền hà?
Mặc dù việc hét mang lại những lợi ích nhất định, nhưng trong xã hội hiện đại, nó không phải lúc nào cũng phù hợp, đặc biệt là ở nơi công cộng. Nếu bạn cảm thấy muốn hét ra ngoài, hãy thử một trong các không gian sau để không làm phiền người xung quanh:
+ Trong xe hơi với cửa sổ đóng
+ Khi đi tàu lượn
+ Tại một buổi hòa nhạc
+ Hét vào gối
+ Tham gia biểu tình
+ Trong một trận đấu thể thao
+ Giữa hồ hoặc biển
+ Tại bãi biển, gần sóng vỗ
+ Trong phòng tắm
+ Trong phòng giận dữ
+ Dưới nước
+ Trong phòng cách âm
Kết luận
Hét có thể là một công cụ hữu ích để thể hiện cảm xúc tiêu cực, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong giây phút đó. Tuy nhiên, việc hét quá thường xuyên có thể dẫn đến những vấn đề về giọng nói, như viêm họng, mệt mỏi thanh quản, hoặc thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng như polyp thanh quản. Hugh Jackman đã từng tiết lộ rằng anh bị tổn thương giọng nói do phải hét nhiều khi vào vai Wolverine. Hơn nữa, việc hét không thể là cách duy nhất để đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy cần phải hét liên tục hoặc gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc, việc tìm đến các phương pháp trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn giải quyết tận gốc những vấn đề tiềm ẩn.
Kaitlin Reilly là nhà báo kỳ cựu của Yahoo Life. Bài viết được đăng trên Yahoo Life vào ngày 13/3/2025.
Yahoo Life là một nền tảng trực tuyến của Yahoo, cung cấp thông tin về sức khỏe, lối sống, tâm lý và các chủ đề đời sống, với mục tiêu hỗ trợ người đọc nâng cao chất lượng cuộc sống.
