Một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy, chỉ cần 11 phút đi bộ nhanh mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Dù vậy, các chuyên gia vẫn khuyên nên kết hợp thêm tập luyện cơ bắp để có được sức khỏe tốt nhất.
Lợi ích khi đi bộ
Đi bộ rất dễ bắt đầu, không cần thiết bị và phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây là một cách vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ dẻo dai cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tinh thần thoải mái hơn.
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy, những người đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 50–70% so với những người đi ít hơn. Ngoài ra, chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích tương tự như chạy bộ 5 phút.
Đi bộ không phải giải pháp toàn diện
Đi bộ không phải là giải pháp toàn diện .Dù có lợi, nhưng đi bộ không giúp cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện. Nó không giúp tăng cơ, không cải thiện thăng bằng và không ngăn chặn tình trạng mất cơ khi về già. Đó là lý do vì sao cần thêm các bài tập khác để nâng cao sức khỏe.
Dù có lợi, nhưng đi bộ không giúp cơ thể bạn khỏe mạnh toàn diện. Nó không giúp tăng cơ, không cải thiện thăng bằng và không ngăn chặn tình trạng mất cơ khi về già. Đó là lý do vì sao cần thêm các bài tập khác để nâng cao sức khỏe.
Theo WHO, mỗi người trưởng thành nên vận động ít nhất 150–300 phút mỗi tuần và tập bài tập tăng cơ ít nhất 2 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, ở Ấn Độ, hàng trăm triệu người không đạt được mức hoạt động này. Đáng chú ý, phần lớn trong số đó không tập bất kỳ bài tăng cơ nào.
Tác hại khi đi bộ quá nhiều
Đi bộ quá mức, đặc biệt là khi đi sai tư thế hoặc dùng giày cũ có thể gây mỏi khớp, đau lưng, đau gối. Việc này thường xảy ra với người lớn tuổi. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần và thay giày thường xuyên.
Đi bộ không thể giúp bạn duy trì cơ bắp và thăng bằng – điều rất cần thiết sau tuổi 40, khi cơ thể bắt đầu yếu đi. Để khắc phục, bạn cần tập các bài kháng lực như squat, plank, hoặc dùng dây đàn hồi.
Tập gì để cơ thể khỏe hơn?
Một nghiên cứu năm 2021 trên Age and Ageing cho thấy, các bài tập kháng lực (resistance training) giúp cải thiện đáng kể sức mạnh và khả năng vận động, kể cả ở người lớn tuổi có thể trạng yếu. Ngoài đi bộ, bạn có thể tập thêm các bài tập sau để tăng cường sức khỏe.
+ Squat, chống đẩy, plank…
+ Bài tập với dây đàn hồi tại nhà
+ Chơi thể thao như cầu lông, bóng chuyền
+ Khiêu vũ, yoga, các bài tập giữ thăng bằng
Những hoạt động này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, không chỉ tim mạch mà còn tăng sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt.
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần tập thêm các bài khác để khỏe toàn diện. Kết hợp đi bộ với các bài tập tăng cơ, dẻo dai và thăng bằng sẽ giúp bạn sống khỏe, sống vui hơn mỗi ngày.
Emily Lachtrupp, M.S., RD là một chuyên gia dinh dưỡng và biên tập viên tại EatingWell. Bài viết được đăng trên EatingWell vào ngày 23/4/2025.
EatingWell là thương hiệu truyền thông nổi tiếng của Mỹ, chuyên cung cấp các nội dung chất lượng cao về ẩm thực, dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Với lịch sử phát hành từ năm 1990, EatingWell nổi bật với các công thức nấu ăn sáng tạo, lời khuyên dinh dưỡng dựa trên nghiên cứu khoa học và các bài viết hướng đến sự phát triển bền vững.
Biên dịch: Thu Hoài
